میان وعده های مناسب مدرسه

مدرسه خانه دوم دانش آموزان است و کودکان یک سوم روز را در این محیط میگذرانند و باید  در این مدت دو تا سه بار میان وعده مصرف کنند.

کودکان زنگ تفریح چی بخورند؟

کودکان یک سوم زندگی خود را در مدرسه میگذرانند و در این مدت میتوانند فعالیت های گوناگونی داشته باشند. از فعالیت های ذهنی سر کلاس گرفته تا فعالیت های بدنی زمان زنگ تفریح. از این رو بدن آنها نیاز به تغذیه مناسب جهت تامین انرژی در مدرسه را دارد و از آنجایی در سن رشد نیز هستند، انتخاب این تغذیه اهمیت بسیار زیادی برای سلامت آنها دارد. در این مقاله به نیازهایی که بدن آنها در مدرسه احتیاج دارد میپردازیم.

مواد مورد نیاز کودکان

فیبر بخش مهمی از یک رژیم غذایی سالم است و اکثر متخصصان توصیه می‌کنند که هم کودکان و هم بزرگسالان از رژیم غذایی با فیبر بالا استفاده کنند. طبق گفته آکادمی اطفال آمریکا، «افرادی که فیبر زیادی می‌خورند. احتمال ابتلا به بیماری قلبی یا مشکلاتی که روده را تحت تاثیر قرار می دهد، از جمله یبوست و سرطان در آنها کمتر است.“

مواد پیشنهادی دارای فیبر برای مدرسه

• نان سبوس دار
• بیسکویت های سبوس دار
• ماکارونی
• عدسی برای صبحانه
• موز یا هویج
• فلافل
• سیب زمینی ( پخته یا سرخ کرده )

کودکان چه میوه ای بخورند؟

میوه ها پادشاه تغذیه های سالم برای کودکان هستند. خواص میوه ها بی شمار است و کودکان در سن رشد هرچه بیشتر بتوانند میوه مصرف کنند بهتر است. مرکبات دارای ویتامین C هستند که برای جلوگیری از سرما خوردگی بسیار مفیدند. به طور کلی سه تا پنج واحد میوه در روز برای کودکان توصیه میشود. سیب، موز، پرتقال، نارنگی، هلو از میوه های بسیار عالی برای کودکان هستند.

بهترین آجیل برای کودکان چیست؟

اگه یادتان باشد، در گذشته مادرها بچه ها را با جیب های پر از آجیل مثل نخودچی، کشمش و بادام به مدرسه میفرستادند. طبق جدیدترین مطالعات، آجیل ها همچنان جز بهترین تغذیه های مناسب مدرسه به حساب می آیند.

پسته، بادام و گردو دارای آنتی اکسیدان فراوان هستند. پروتئین، فیبر و چربی های سالم در آنها جهت تقویت ذهن و جسم کودکان بسیار عالی است. کودکان با یک مشت آجیل میتوانند بخش زیادی از آهن، پروتئین، فیبر، روی، پتاسیم، ویتامین E و ویتامین های گروه B  مورد نیازشان را تامین کنند. همچنین آجیل ذهن آنها را برای درک بهتر درس ها آماده تر میکند.

• گردو
• بادام
• پسته
• کشمش

ساندویچ های سالم برای مدرسه

ساندویچ ها غذای مورد علاقه کودکان در مدرسه ها هستند. بدن آنها برای تامین انرژی نیاز به پروتئین و کلسیم دارد از این رو ساندویچ های پنیری با ژامبون یا مرغ به همراه کاهو یا سیب زمینی میتوانند یک تغذیه کامل برای آنها باشد.

• ساندویچ با ژامبون
• ساندویچ با مرغ
• ساندویچ با سیب زمینی یا پوره سیب زمینی
• ساندویچ با پنیر و گردو
• ساندویچ کباب تابه ای